Der evidenzbasierte 8-Wochen-Kurs Mindful Self-Compassion bietet die Möglichkeit, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren, sodass Schwierigkeiten und Belastungen mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnet werden können. Die Forschung belegt, dass größeres Selbstmitgefühl mit einem höheren Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress einhergeht sowie gesunder Lebensweisen. Die wunderbare Nachricht ist: Jeder kann lernen, Selbstmitgefühl zu kultivieren, da es in jedem Menschen steckt.
KIRSTIN NEFF
Wer sich entscheidet, das Abenteuer Selbstmitgefühl zu starten, profitiert von vielen Dingen:
Der Kurs ist klar strukturiert, verbindet kurze Vorträge mit Selbsterfahrungsübungen, Austausch in Klein- und Großgruppe und Meditationen. Es sind insgesamt 8 Treffen a 3 Stunden und ein 4-stündiges Retreat vorgesehen. Für Pausenverpflegung ist ebenfalls gesorgt. Darüber hinaus gibt es zum Kurs begleitend Folgendes:
Mit der Anmeldung ist die innere Verpflichtung verbunden, an jeder Sitzung teilzunehmen und für mindestens 30 Minuten täglich während des gesamten Kurses zu praktizieren.
Das Ziel der Praktiken ist es, eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und diese in den Alltag zu integrieren. MSC ist kein klassisches Achtsamkeitstraining wie MBSR. Nichtsdestotrotz ist Achtsamkeit eine entscheidende Grundlage für die Kultivierung von Selbstmitgefühl. Im MSC wird sich gefragt: „Was brauche ich jetzt?“, statt der Frage: „Was erfahre ich jetzt?“. Gerade weil mit Selbstmitgefühl eine emotionale Ressource aufgebaut wird, kann es geschehen, dass Kontakt mit alten Verletzungen entsteht. Hierin liegt eine große Chance, Heilung auf eine liebevolle und mitfühlende Weise zu erfahren, ohne diese im Vorhinein zu beabsichtigen.
C. GERMER
Für die Teilnahme an einem 8 Wochen Kurs sind keinerlei Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig. Neugierde, Interesse und ein offenes Herz für neue Erfahrungen, sind die wohl wertvollsten Voraussetzungen. Jeder Mensch trägt Erwartungen, Ängste, Ressourcen und verschieden Rollen in sich. Alles ist willkommen. Durch die Teilnahme an einem MSC Kurs wird außerdem eine der Voraussetzungen erfüllt, um selbst später an der MSC-Lehrerausbildung teilnehmen zu dürfen.
Geleitet wird der Kurs von, Joshua Hülquist. Er ist Klinischer Psychologe im Kinder- und Jugendbereich, Achtsamkeitslehrer für Kinder und Jugendliche, praktiziert Achtsamkeit und Selbstmitgefühl seit 7 Jahren und ist MBSR & MSC Lehrer.
Wenn das Interesse geweckt wurde, besteht die Möglichkeit, sich für ein kostenlosen Vorgespräch anzumelden, welches etwa 30 Minuten dauert. Das Gespräch besteht aus einem Austausch über die konkreten Kursinhalte und Wirksamkeiten. Zudem wird gemeinsam geklärt, ob der Kurs in der derzeitigen Lebenssituation in Frage kommt und ob es Bedenken oder Sorgen gibt (Ohne ein Vorgespräch ist eine Anmeldung nicht möglich).
Die Kurse finden in Präsenz statt. Es besteht bei Abwesenheit (z.B. Krankheit oder Urlaub) die Möglichkeit, den Kursstunden digital beizuwohnen. Auch wenn jeder zunächst einmal für sich praktiziert, so ist die Anwesenheit der Gruppe eine große Unterstützung. Die Kurse finden immer mittwochs von 15.00 – 18.00 statt. Das Retreat nach der fünften Kurseinheit samstags von 11.00 – 15.00.
Die Teilnahme an einem MSC-Kurs kostet 295€.